Comment ça encore un confinement ?

Alors oui, c’est vrai, cela pourrait être un très bon prétexte pour éviter d’activer son corps de rêve. Mais naturellement vous n’êtes pas de ceux qui se laissent aller et vous décidez, dès ces premières lignes, d’alpaguer le courage pour ne plus jamais le lâcher.

Non, vous n’êtes plus seul puisque nous sommes là, et oui vous êtes bien déterminé à changer le cours des choses. Oui vous repousserez, chaque jour de confinement, les limites de la gravité qu’impose la vie à votre corps.

Ce corps qui vous suit partout et qui vous est si fidèle, vous lui devez bien ça !

Les experts O’TOP préconisent 30 minutes d’activité physique par jour pour un adulte. Et vous devez savoir qu’il est conseillé d’engager une dépense physique pendant le confinement notamment pour vous épargner toute refonte musculaire. Car c’est cette fameuse refonte qui peut entraîner des problèmes articulaires et osseux. Nous ne parlons même pas des risques cardio-vasculaires que vous encourrez sur une telle période d’immobilité.

C’est bon, vous êtes suffisamment terrorisé ? Vous ai-je suffisamment paniqué pour que vous saisissiez à bras-le-corps votre tapis de sol bleu royal ?

Alors parce que nous aimons nos adhérents à un point que vous n’imaginez même pas, nous avons mis en place un calendrier de cours en ligne. Vous pourrez retrouvez vos coachs quotidiennement comme si nous ne nous étions jamais quittés.

Comme si vous suiviez les cours collectifs dans votre club O’TOP, élue (par nous !) plus belle salle de sport du monde. Je parlais précédemment de cette nécessité à exercer une activité physique, mais entendez bien que le maintien des relations sociales, même par le biais du digital, demeure quelque chose d’essentiel à votre équilibre. Nos experts fitness sauront vous donner le sourire en cette période de crise, la bonne humeur étant l’hormone de l’équilibre la plus efficace que nous puissions connaître.

N’hésitez pas à consulter le calendrier de nos cours en ligne toujours avec ce même plaisir et cette rage heureuse du dépassement de soi.
Prenez soin de vous chers Otoptiens !

Le temps d’une bonne séance !

 

Vous reprenez l’exercice et ambitionnez ce corps de rêves pour l’été prochain ? Des jambes fuselées ou un torse d’apollon ? Vous rêver de devenir cet être fort, ferme et accompli mais vous ne savez pas par où commencer.  Alors voici notre petit tuyau du jour !

Puisque vous allez devoir vous investir sur la durée (sans quoi aux oubliettes les effets vertueux !), ne mettez surtout pas la barre trop haut. Il est prioritaire de calibrer très justement vos séances de sudation 😉
Car si dés le premier jour vous vous imposez un rythme d’enfer il est fort probable que vous ne teniez pas très longtemps. Et si vous vous imposez un « rythme paradisiaque » et que vous devenez le roi de l’absentéisme alors n’escomptez pas non plus le moindre progrès d’ampleur.

O’Top, votre salle de sport de rêve et de plaisir et de convivialité et de joie et de dépassement  et de et de et de… Bref, une super salle basée à Chambéry, vous encourage dans un premier temps, à privilégier des séances plutôt courtes. Une session d’une cinquantaine de minutes semble un « régime » horaire « parfaitement parfait ».
Comptez 10 minutes d’échauffement et 10 minutes d’étirements à intégrer. Finalement 30 minutes d’efforts physiques (cours ou plateau) trois fois par semaine est parfaitement dans vos cordes.
Voici à quoi pourrait ressembler cette semaine de rêve.

Lundi > Un cours collectif de 45’.
Mercredi > Un circuit cardio (plateau musculation) de 30’ (+ échauffement et étirements en fin de séance).
Vendredi > Un cours collectif ou une séance extérieure (vélo, marche sportive) de 50’.

N’hésitez pas, chers o’toptiens, à nous contacter afin que nous bâtissions pour vous le meilleur des programmes.

 

 

 

N’en voulez plus à la raclette !

 

Vous savez mes amis, j’ai une très bonne nouvelle pour vous.

Que dis-je une bonne nouvelle, une sublimissime nouvelle. Aussi merveilleuse que le décès d’une vieille tante sans enfant qui a un manoir en Ecosse et des lingots d’or à ne plus savoir qu’en faire. Cette bonne nouvelle c’est le temps, c’est votre reflet dans le miroir sur les coups d’un jour proche. Car il n’est jamais trop tard pour commencer à faire du sport, s’abstraire du quotidien et aimer qui on est. Que vous soyez sportif émérite ou simple balbutiant, je vais vous expliquer comment vous allez pouvoir vous transformer avant l’été en seulement 4 étapes.

 

Étape 1 : Devenir zen et passer à l’action.

 

Je le comprends très bien, nous sortons très (trop) lentement de l’hiver et notre motivation s’embourbe en cette saison. Vous êtes émotionnellement plus fragile et l’entrain ne fait donc plus vraiment partie de vos alliés sous ce temps de chien mouillé à poils longs s’ébrouant sous la limaille du ciel.

Alors ne restez pas cloisonné dans cette vie d’attente, passez plutôt à l’action et les portes d’un club de fitness où vous ne vous retrouverez plus seul. Le premier coup de pédale est toujours le plus difficile et l’isolement votre pire ennemi. Engagez un processus vertueux.

Cette première étape vous appartient et elle est fondatrice.

 

 

Étape 2 : Se fixer des objectifs.

 

Qui pourrait bien atteindre des objectifs sans savoir quels sont précisément ces objectifs à atteindre ? La lune à décrocher va déterminer votre itinéraire, celui qui va vous mener vers qui vous souhaitez être. Il est donc important que vous soyez accompagné par un professionnel dans cette étape fondamentale et que vous profitiez d’un bilan personnalisé. Là est même l’essentiel !

Qu’attendez-vous de votre club ? De combien de temps disposez-vous chaque semaine ? Quelles sont vos priorités ? Bref, ayez une approche progressive et professionnelle de la remise en forme. Sans l’appui d’un coach, il se pourrait bien que vos efforts ne vous mènent pas dans la bonne direction car la bonne forme se programme !

 

Alors n’hésitez pas à nous contacter pour un premier bilan offert 😉

 

 

 

Étape 3 : Mettre en place un plan d’action.

 

Si vos méthodes sont approximatives ne vous étonnez pas d’avoir des résultats approximatifs. La programmation de votre préparation, et ce quels que soient vos objectifs, est primordiale. Il ne suffit pas de rejoindre son club 3 fois par semaine avec un baluchon comble de Tahiti douche pour obtenir des résultats significatifs. Sans un programme adapté, seule votre conscience sera soulagée et la mienne sera soulagée uniquement si je vous dit toute la vérité sur cette affaire.  Vous devez vous rapprocher d’un coach pour vous donner les meilleures chances de succès et atteindre l’objectif de forme que vous vous êtes fixé. N’hésitez pas à nous contacter et nous pourrons en parler ensemble.

 

Étape 4 : Vlan ! Je me lance.

 

L’ultime étape consiste à se lancer et à passer nos portes, d’entrer dans le bureau d’un coach, bref de passer chaque seuil qui vous rapproche de l’action. Et oui, la dernière étape c’est tout simplement se lancer et mettre en pratique tout ce qui a été programmé pour atteindre votre objectif. Je vous ai concocté un PDF à imprimé qui vous aidera à vous organiser. N’hésitez pas à vous rapprocher de l’un de nos coachs qui vous expliquera comment vous pourriez vous y prendre.

 

3,2,1 Gooooooooo !

 

 

 

 

Quand le ciel commence à s’assombrir et que les températures chutent il peut être tentant d’oublier un peu vos objectifs physiques. Il est facile de perdre la motivation et de se retrouver à nouveau couché sur le canapé. Pour continuer à bouger cet hiver, essayez le sport estival par excellence, le vélo, mais en salle pour échapper au temps.

Le cyclisme est une option d’entraînement en extérieur populaire en été, mais il peut aussi devenir l’entraînement parfait pour l’hiver. Faire du vélo en salle signifie que vous n’avez pas à vous soucier du temps prévu. La température de la salle est réglée, la musique résonne et il y a autour de vous tout un groupe de cyclistes sympathiques prêts à vous aider à vous dépasser.

Le cyclisme en salle est un entraînement sans impact, ce qui en fait une manière sécuritaire de faire battre votre cœur plus fort quand il fait froid dehors. De plus, débuter est très simple. Tout ce dont vous avez besoin, c’est que votre instructeur vérifie rapidement que votre vélo est réglé confortablement. Vous êtes maintenant prêt à pédaler.

Si vous venez tout juste de vous lancer dans le fitness, les conseils SMART START vous aideront à vérifier que vous êtes sur la bonne voie. Vous pouvez programmer des séances de cycling à des heures qui vous conviennent et le cours dure moins d’une heure. Cette flexibilité est parfaite pour l’entraînement hivernal, et intégrer ce type de séance dans un entraînement cardio régulier est un jeu d’enfant.

Ne vous laissez pas surprendre en pensant que pédaler sur un vélo fixe ne peut pas être un challenge. Les cours de vélo en salle sont conçus pour vous apporter un maximum de résultats, en combinant une grande variété de contre la montre, de routes plates, de côtes et de travail fractionné. L’accent est mis sur le travail cardio et sur le fait de repousser ses limites un peu plus loin à chaque fois. Les cours comme RPM dont une très bonne manière de conserver votre condition physique et d’éviter les maladies hivernales qui arrivent quand vous ne faites pas attention à vous. Les cours de RPM sont proposés dans des milliers de clubs dans le monde.  La clé pour vaincre le marasme hivernal est de rester actif et de relever de nouveaux défis. Si vous voulez continuer à vous entraîner, considérez l’hiver comme l’occasion de revoir vos habitudes. Le cyclisme en salle est un entraînement idéal qui vous permet de continuer à bouger tout en traversant en toute sécurité les mois d’hiver éprouvants. Il vous permettra de développer votre endurance et d’améliorer votre condition physique à chaque cours que vous suivrez.

Si vous adorez le travail cardio et ses bénéfices et le côté énergisant du cyclisme, alors le vélo doit faire partie de votre entraînement cet hiver. Cet entraînement sécuritaire et sans impact vous impressionnera. Sur de super musiques, les entraînements cyclistes sont rapides et tournés sur les résultats. C’est une manière sûre de pimenter votre entraînement cet hiver.

source : Planet fitness

« Anima sana in corpore sano »

Ahhhh janvier !
Quel merveilleux programme avez-vous échafaudé pour cette nouvelle année ? Je veux parler là de ces résolutions que les autres ne tiennent pas mais que vous vous apprêtez à faire vôtres.

Voila pourquoi, je veux parler de ce nouveau « vous » qui va s’atteler à se sentir encore plus vivant. Encore plus en forme et définitivement habité par la bonne humeur.
C’est à dire « Un esprit sain dans un corps sain » sera votre nouveau leitmotiv, le slogan de votre nouvelle campagne de vie.
Et à ceux qui souhaitent avoir ce corps d’éphèbe pour l’été, je vous dirai que tout se joue ici et maintenant.

Car si nombreux sont ceux qui remettent à plus tard l’idée même de changer les choses, de changer de vie, de changer d’état !

Mais bonne nouvelle

O’TOP, votre complexe multisports chéri, a tout prévu pour vous et vous a concocté un programme de rêve dans le respect des objectifs de forme que nous nous serons fixés.

Très chers « Otoptiens », il est temps de redéfinir, avec nos coachs, les bases mêmes de votre programme annuel, vos nouvelles attentes et vos nouveaux objectifs.

Oui, nous allons vous aider à dépasser vos limites en vous guidant vers le bon univers fitness.

Vous pourriez par exemple rejoindre le Pôle « Aqua » et ses disciplines « au top » telles que l’aquagym, l’aquabike, le dynamic aqua ou encore l’aquabox.

Bref, que des trucs avec « aqua » dedans pour se sentir frais comme un cardon et en pleine forme dés le début de l’année. « Aqua » bon se priver ?

Besoin de quiétude ? L’univers « Zen » est fait pour vous : Pilate, Yoga, Bodybalance.
Bref, tout est entre vos paumes. Et comme si 2020 n’arrivait jamais sans son lot de bonnes nouvelles, vous profitez, en tant que nouvel adhérant aux 2 premiers mois à 14€90…

L’excuse est une vieille compagne que vous allez donc pouvoir extrader plus loin encore que le bout du globe !

À très vite mes amis… Ou plutôt à tout à l’heure pour votre « bilan forme » !

je prends RDV avec mon conseiller !

5 recettes de thés glacés maison

Découvrez nos 5 recettes de thés glacés faits maison, à base de fruits frais de saison : abricot, cerise, fruits rouges…. Une boisson estivale idéale pour se désaltérer en cas de fortes chaleurs ! Pensez à la préparer la veille.

5 recettes de thés glacés maison

Le thé glacé est la boisson incontournable de l’été. Mais plutôt que de l’acheter tout prêt dans le commerce, qui ne propose que peu de variété de parfums, pensez à le préparer vous-même. Voici 5 recettes rafraichissantes auxquelles vous ne devriez pas résister.

Le thé vert glacé aux citrons

Temps de préparation : 5 minutes.
Temps de repos : une nuit.

Ingrédients pour 4 personnes :

1 L d’eau
5 sachets de thé vert
1 citron jaune
1 citron vert
Miel

Préparation :

  • Faire infuser les sachets de thé dans l’eau à température ambiante pendant 3 minutes.
  • Couper les citrons en tranches et les ajouter dans l’eau infusée.
  • Mélanger en ajoutant 2 c. à s. de miel. Laisser reposer pendant une nuit au réfrigérateur.

Info santé : le thé vert est bon pour la ligne, la santé cardiovasculaire, limite le risque de diabète et favorise la baisse du cholestérol.

Le thé glacé aux fruits rouges

Temps de préparation : 5 minutes.
Temps de repose : une nuit.

Ingrédients pour 4 personnes :

1 L d’eau
2 sachets de thé rooibos
50 g de framboises
20 g de cassis
2 c. à s. de sirop d’agave

Préparation :

  • Faire infuser les sachets de thé dans l’eau à température ambiante pendant 5 minutes.
  • Ajouter les fruits lavés et le sirop d’agave.
  • Laisser reposer pendant une nuit au réfrigérateur.

Info santé : fruit peu calorique, la framboise est riche en vitamine C et en fibres.

Le thé glacé exotique

Temps de préparation : 5 minutes.
Temps de repose : une nuit.

Ingrédients :

1 L d’eau
3 sachets de thé vert
1 petit ananas
3 fruits de la passion
Quelques feuilles de menthe

Préparation :

  • Faire infuser les sachets de thé dans l’eau à température ambiante pendant 3 minutes.
  • Ajouter l’ananas coupé en quartier et les graines de fruits de la passion.
  • Laisser reposer une nuit au réfrigérateur.
  • Ajouter quelques feuilles de menthe au moment de servir.

Info santé : l’ananas est riche en vitamine C, bon pour la peau, réduit les ballonnements et facilite la digestion.

Le thé glacé à l’abricot

Temps de préparation : 5 minutes.
Temps de repose : une nuit.

Ingrédients :

1 L d’eau
2 sachets de thé noir
5 abricots
1 c. à s. de sucre roux

Préparation :

  • Faire infuser les sachets de thé dans l’eau à température ambiante pendant 5 minutes.
  • Ajouter les abricots lavés, pelés et découpés en quartiers.
  • Ajouter le sucre roux et laisser reposer au moins une nuit au réfrigérateur.

Info santé : l’abricot est réputé pour ses bienfaits anti-âge et sur le transit intestinal.

Thé glacé à la cerise

Temps de préparation : 5 minutes.
Temps de repos : une nuit.

Ingrédients  pour 4 personnes :

1 L d’eau
2 sachets de thé rooibos
10 cerises
1 citron vert
1 citron jaune
2 c. à s. de miel

Préparation :

  • Faire infuser les sachets de thé dans l’eau à température ambiante pendant 3 minutes.
  • Ajouter les cerises lavées, coupées en deux et dénoyautées, les citrons coupés en tranches et le miel.
  • Laisser reposer une nuit au réfrigérateur.

Les aliments et boissons utiles pour lutter contre la rétention d’eau

L’alimentation est la clé pour réduire les ballonnements provoqués par la rétention d’eau. En privilégiant certains nutriments comme le potassium, les fibres et d’autres minéraux, nous pouvons aider l’organisme à libérer naturellement l’excès d’eau.

Les aliments et boissons utiles pour lutter contre la rétention d'eau© iStock

Avec la chaleur, la rétention d’eau est souvent au rendez-vous. Non seulement nous avons l’impression d’avoir gagné 5 kilos et de bouger comme des pingouins, mais les fluctuations des niveaux d’œstrogènes juste avant les règles deviennent encore plus pénibles. En cause, certains aliments qui envoient un message aux reins pour libérer des hormones qui empêchent la réabsorption de l’eau. Il est tentant de se mettre en position fœtale sur le canapé et d’attendre que les ballonnements s’atténuent, mais il existe des moyens, notamment d’un point de vue alimentaire, pour lutter contre ce phénomène.

De l’eau, de l’eau, de l’eau

Boire des tonnes de liquides est probablement la dernière chose dont vous avez envie, mais en réalité, ce geste permet de minimiser les ballonnements. L’eau facilite la digestion, en particulier lorsqu’on l’associe à des fibres, et permet à l’organisme d’éliminer les excès de sel.

Bien que l’eau soit la boisson la plus recommandée, il existe d’autres façon de s’hydrater avec des légumes comme les concombres, la laitue, les courgettes, les radis, le céleri, la tomate, le chou vert, l’aubergine et les poivrons. Des fruits comme la pastèque, sont également parfaits pour empêcher la rétention d’eau. Bien que la caféine soit un diurétique, elle n’aide pas à réduire les ballonnements. L’alcool, lui, contient du sucre qui augmente l’inflammation de l’organisme et augmente la sensation d’inconfort.

Du potassium

La consommation de potassium permet de réguler le sodium dans l’organisme, et donc de réduire la rétention d‘eau. Les avocats, les pistaches, les épinards, le chou frisé, les patates douces, les champignons, les artichauts, le fenouil, les choux de Bruxelles, la roquette, les bananes, les mangues, les tomates, les patates douces et les noix font partie des aliments riches en potassium.

Eviter le sel

Éviter les aliments salés aide à réduire la rétention d’eau et à améliorer les ballonnements menstruels. Remplacez le sel ajouté par des épices et des assaisonnements comme la poudre d’ail, l’origan, la poudre de chili et la moutarde sèche, afin d’ajouter de la saveur à vos plats sans provoquer de ballonnements.

Réduire les glucides et le gras

Les glucides comme le pain, le riz blanc et les pâtes retiennent l’eau. Essayez d’en limiter la consommation. Même constat pour les aliments gras ou frits, qui contiennent des acides gras oméga-6, mais aucun oméga-3. Vous pouvez les remplacer par du saumon et de l’huile d’olive.  

Feu vert aux fibres et aux minéraux

Les fibres alimentaires régulent le système digestif et préviennent la constipation. Vous pouvez faire le plein de céréales (quinoa, millet, orge), de céleri, de betteraves et de petits pois pour réduire la rétention d’eau. Pensez aussi aux asperges, riche en nutriments diurétiques et en fibres. Les oranges, les citrons et les citrons verts contiennent des minéraux et des enzymes qui stimulent la libération d’eau par les reins. Ils sont également acides, ce qui réduit la charge en sodium qui cause la rétention d’eau. Enfin, le gingembre contient des enzymes et des minéraux qui libèrent naturellement l’excès d’eau.

Obésité : se coucher à heure fixe préserve les enfants

Les enfants se couchant à des heures régulières seraient mieux protégés de l’obésité selon une récente étude. Voici quelques astuces pour créer une routine bénéfique à la santé des enfants.

Obésité : se coucher à heure fixe préserve les enfants

Le lien peut paraître surprenant, et pourtant : un rythme de vie constant permettrait de prémunir les enfants de l’obésité, et même de réguler leurs émotions selon des chercheurs américains*. Le cadre fixé par les parents sur l’heure du coucher ne serait pas qu’une simple règle de discipline, elle aurait aussi l’avantage de préserver leur santé et leur psychisme.

Les routines du soir sont souvent vécues comme des contraintes par les enfants. Beaucoup rechignent à s’y plier. Voici quelques habitudes simples à mettre en place pour rendre ces moments ludiques et agréables pour ces petites têtes blondes.

Installer un cadre propice à l’endormissement

Contrairement à l’éveil qui peut se faire spontanément au simple retentissement d’un réveil, l’endormissement est un processus qui se prépare en amont. Toutes les conditions doivent être réunies pour que le sommeil survienne enfin.

Le cerveau est attentif aux lumières : trop vives ou bleues (ce qui est le cas avec les écrans), l’organisme cherchera à se maintenir en éveil. Cherchez à diminuer l’intensité des lumières dans les pièces de vie le soir avant le coucher des enfants, grâce à des lampes tamisées ou en privilégiant des activités sans écran. De la même façon, évitez les lumières trop fortes et privilégiez des veilleuses aux tonalités chaudes pour aider l’enfant à s’assoupir.

Vivre un temps calme et rassurant avant d’aller au lit

Une fois le cadre installé, proposez à l’enfant une activité calme qui pourrait lui plaire afin de l’aider à faire la transition entre sa journée et sa nuit, comme lire un livre, faire un câlin, dessiner, choisir ses vêtements ou son goûter du lendemain. Autre idée : une discussion en famille tous allongés confortablement où chacun revient sur ses meilleurs moments de la journée. Cet exercice très simple permet à l’enfant de se sentir écouté et entouré, ce qui est rassurant. Cela l’aide à tourner son attention vers des souvenirs positifs. Cela peut notamment l’aider à mieux gérer ses peurs et ses appréhensions au moment du coucher.

Associer l’heure du coucher à une routine agréable

Ce n’est pas par hasard si les histoires du soir se sont installées dans nos habitudes de vie. Elles permettent à l’enfant d’être attentif à un scénario imaginaire qui le plonge malgré lui dans un état proche du rêve. Pour accentuer cette dimension, n’hésitez pas à proposer à l’enfant de fermer les yeux lorsque vous lui comptez l’histoire. Puis, invitez-le à inventer lui-même la suite de l’histoire ou pourquoi pas à en être le personnage principal.

Petit exercice pour s’endormir

Si l’enfant ne se calme pas et appréhende la séparation, suggérez-lui de s’installer dans son lit entouré de ses doudous pour l’aider à se tranquilliser. Puis, invitez-le à s’allonger confortablement comme s’il était sur un nuage, et les yeux fermés à sentir le moelleux du matelas, de l’oreiller, la douceur de la couverture. Ses mains posées sur son ventre, faites-lui remarquer comme sa respiration est lente et calme, comme un ballon qui se gonfle. Faites-lui imaginer que, plus il respire lentement, plus le nuage monte dans le ciel jusqu’à atteindre les étoiles. Guidez-le par votre voix la première fois, puis laissez-le refaire seul l’exercice le soir d’après.

Renouveler ces exercices jusqu’à ce qu’ils deviennent pour les enfants de véritables petites routines. Et pour qu’ils les mettent plus facilement en place, n’hésitez pas à les adapter à leurs goûts et leurs envies. Si vous souhaitez aller encore plus loin, sachez que prendre les repas à la même heure chaque jour contribue également à un bon équilibre de santé selon la même étude.

*Etude publiée dans la revue médicale International Journal of Obesity.

Pilates et Bodybalance,
Bienvenu dans votre corps !

Je prends quelques secondes pour descendre de mon nuage embalustré de zenitude.

Oui, chez O’TOP nous vous voulons apaisé ! Et c’est de Pilates dont je vais vous parler aujourd’hui. Fondée en 1920 par Joseph Pilates, un New-yorkais bien inspiré, cette discipline peut radicalement changer votre vie.

Mais « Pilates » késako ? Encore un truc de gourou ? Raël sort de ce corps !!? Rassurez-vous dans notre salle de sport à Chambéry nous ne vous ferons pas marcher sur les braises ! Le Pilates et le Bodybalance sont des activités qui vous permettront d’améliorer la conscience que vous avez de votre propre corps, de sa force et de ses limites. En quelque sorte il s’agira d’apprendre à mieux vous en servir.

Elle vous permettra notamment de renforcer les muscles profonds de ce sublime véhicule qu’est votre silhouette de rêve ! Tout s’articule autour de 6 fondamentaux : Respiration, concentration, centrage, contrôle et fluidité. Tout le monde est là, on lève le doigt ! Ah non, j’oubliais le 6 e, j’ai nommé la toujours ponctuelle et essentielle « précision » ! Donc mes amis, c’est en améliorant votre posture que vous pourrez résoudre vos maux de dos, que vous raffermirez votre vente et gagnerez en souplesse.

Car vous n’imaginez pas les bienfaits incommensurables d’une telle préparation ; Assouplissement des muscles moteurs, meilleure amplitude articulaire, une circulation sanguine qui fuse plus vite que la lumière, bref que des choses qui font du bien ! Bref, avec O’Top, la « lévitation » et le « prendre soin » seront bientôt vos nouveaux leitmotivs 🙂 Allez, je remonte sur mon nuage…

Une séance matinale d’exercice modéré améliorerait les performance cognitives pour toute la journée

notamment les prises de décision. C’est ce qui ressort d’une étude scientifique internationale.

 

 

Un exercice matinal pour favoriser les prises de décision

Menée auprès de personnes âgées australiennes, une nouvelle étude scientifique publiée dans leBMJ of Sports Medicine suggère que le fait de faire une séance matinale d’exercice à intensité modérée suffirait à booster les performance cognitives pour toute une journée, et aiderait notamment à la prise de décision.

L’étude a ici porté sur 67 hommes et femmes âgés de 55 à 80 ans, chez qui les effets d’un exercice matinal ont été évalués. L’étude a montré qu’une séance matinale d’exercice à intensité modérée combinée à de brèves pauses avec un peu de marche lors d’une journée de 8h en position assise pouvait améliorer la mémoire à court terme, comparé au fait de rester assis de façon ininterrompue et sans exercice matinal.

Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (en anglais, Brain-Derived Neurotrophic Factor, ou BDNF) est une protéine jouant un rôle important dans la survie et la croissance des neurones qui transmettent les informations cognitives. Ici, les résultats ont montré que cette protéine était présente à des niveaux plus élevés chez les participants pratiquant une activité physique matinale, et/ou faisant des pauses sportives durant la journée, par rapport à ceux restant statiques toute la journée.

Pour Michael Wheeler, principal auteur de l’étude, celle-ci indique et explique pourquoi il faut éviter de rester assis sans interruption au cours d’une journée, si l’on veut garder des capacités cognitives optimales.

“Cette étude met en évidence le fait que des changements relativement simples dans votre routine quotidienne pourraient avoir un impact significatif sur votre santé cognitive. Elle révèle également qu’un jour, nous serons peut-être en mesure de faire certains types d’exercices pour améliorer des compétences cognitives spécifiques telles que la mémoire ou l’apprentissage”, a conclu Michael Wheeler.

Source : Science Daily