Bienvenue à Chambery, où la remise en forme et la prévention des douleurs deviennent une priorité pour de nombreuses personnes. Si vous cherchez à renforcer votre corps et à éviter les douleurs, vous êtes au bon endroit. Chez Otop73, nous vous proposons une sélection d’exercices éprouvés qui vous aideront à améliorer votre condition physique, à renforcer vos muscles et à prévenir les blessures. Dans cet article, nous allons vous présenter les meilleurs exercices pour vous aider à atteindre ces objectifs. Préparez-vous à vous sentir fort, en forme et sans douleur !

1. Squats profonds: Les squats profonds sont l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles de vos jambes, de vos fessiers et de votre tronc. Ils améliorent également la flexibilité de vos articulations. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et abaissez-vous en fléchissant les genoux tout en gardant le dos droit. Revenez ensuite à la position de départ en vous poussant à travers vos talons. Les squats profonds sont un excellent moyen de renforcer vos jambes et de prévenir les douleurs lombaires.
2. Planche: La planche est un exercice de gainage qui renforce les muscles de votre tronc, y compris vos abdominaux, vos obliques et votre dos. Pour effectuer la planche, placez-vous en position de pompes, en appuyant sur vos avant-bras et en maintenant votre corps droit et aligné. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, en contractant vos muscles abdominaux. La planche est idéale pour renforcer votre tronc et améliorer votre posture, ce qui peut réduire les douleurs dorsales.
3. Élévation latérale: Les élévations latérales ciblent spécifiquement les muscles de vos épaules et de vos bras. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une haltère dans chaque main. Levez lentement vos bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, puis redescendez-les doucement. Les élévations latérales renforcent vos épaules et peuvent aider à prévenir les douleurs causées par une mauvaise posture ou une faiblesse musculaire.
4. Fentes: Les fentes sont un exercice polyvalent qui renforce les muscles de vos jambes tout en améliorant votre équilibre. Pour réaliser des fentes, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, fléchissez vos genoux jusqu’à ce que votre jambe avant forme un angle de 90 degrés, puis poussez-vous pour revenir à la position de départ. Répétez l’exercice en alternant les jambes. Les fentes sont excellentes pour renforcer vos jambes, vos fessiers et vos muscles stabilisateurs.

En combinant ces exercices dans votre routine d’entraînement à Chambery, vous serez en mesure de renforcer votre corps, d’améliorer votre condition physique et de prévenir les douleurs. Il est important de rappeler que la pratique régulière et la progression graduelle sont essentielles pour obtenir les meilleurs résultats.

Chez Otop73, nous comprenons l’importance de prendre soin de votre corps et de rester en bonne santé. En plus de ces exercices, nous proposons une gamme complète d’équipements de pointe, des programmes d’entraînement personnalisés et des coachs expérimentés pour vous accompagner dans votre parcours de remise en forme.

Ne laissez pas les douleurs vous ralentir. Rejoignez-nous dès maintenant à Chambery et découvrez comment vous pouvez renforcer votre corps, améliorer votre condition physique et vivre sans douleur. Avec Otop73, vous serez prêt à affronter tous les défis de la vie avec confiance et énergie.

N’attendez plus, commencez dès aujourd’hui votre voyage vers une vie plus saine et sans douleur. Contactez-nous pour en savoir plus sur nos offres et nos programmes personnalisés. Ensemble, nous atteindrons vos objectifs de remise en forme et vous vous sentirez mieux que jamais. C’est promis !

Le yoga et le BodyBalance : bienfaits pour la santé mentale et physique à Chambery

Le yoga et le BodyBalance sont deux activités physiques qui ont des effets bénéfiques sur la santé mentale et physique. En se concentrant sur la respiration, la concentration et l’équilibre du corps, ces pratiques offrent de nombreux avantages à ceux qui les pratiquent. Découvrez les bienfaits qu’elles peuvent apporter à Chambery :

1. Amélioration de la flexibilité et de la mobilité

Le yoga et le BodyBalance impliquent des mouvements qui étirent les muscles, améliorant ainsi la flexibilité et réduisant les douleurs et les raideurs musculaires.

2. Réduction du stress et de l’anxiété

Grâce à l’utilisation de techniques de respiration, le yoga et le BodyBalance aident à calmer l’esprit, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.

3. Amélioration de la posture

Les mouvements du yoga et du BodyBalance renforcent les muscles du dos et de la colonne vertébrale, contribuant ainsi à améliorer la posture.

4. Renforcement musculaire

Bien que le yoga et le BodyBalance soient principalement des activités de faible impact, ils permettent tout de même de renforcer les muscles de l’ensemble du corps.

5. Amélioration de l’équilibre

Les postures et les mouvements du yoga et du BodyBalance nécessitent un certain niveau d’équilibre, ce qui contribue à améliorer la stabilité du corps.

6. Amélioration de la concentration et de la clarté mentale

Les pratiques de méditation utilisées dans le yoga et le BodyBalance aident à améliorer la concentration et à augmenter la clarté mentale.

7. Réduction de la pression artérielle

Des études ont démontré que le yoga et le BodyBalance peuvent contribuer à la réduction de la pression artérielle, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

En conclusion, le yoga et le BodyBalance sont deux activités physiques bénéfiques pour la santé mentale et physique à Chambery. En ajoutant ces pratiques à votre routine d’exercice, vous pouvez réduire le stress et l’anxiété, améliorer la flexibilité et la posture, renforcer les muscles, améliorer l’équilibre et la concentration, et réduire la pression artérielle. Faites-en partie de votre bien-être global à Chambery.

Que vous soyez un athlète professionnel ou simplement un adepte de la salle de sport, votre régime alimentaire est essentiel pour atteindre vos objectifs de fitness. En effet, il est important de comprendre que l’alimentation et l’entraînement physique sont deux éléments qui vont de pair. Si votre alimentation n’est pas adaptée à vos objectifs d’entraînement, vous pourriez ne pas voir les résultats que vous souhaitez malgré votre assiduité à la salle de sport. Voici donc quelques astuces pour vous aider à optimiser votre alimentation et maximiser les résultats de votre entraînement.

1. Consommez des aliments riches en protéines Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des muscles. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles subissent des micro-lésions et se réparent lors de la récupération. Pour accélérer ce processus de récupération, vous devez consommer des aliments riches en protéines tels que le poulet, le poisson, les œufs, le tofu, les légumineuses, les noix et les graines.
2. Évitez les aliments transformés et les sucres ajoutés Les aliments transformés et les sucres ajoutés sont généralement riches en calories, en graisses et en sucres, mais pauvres en nutriments. Ils peuvent donc affecter négativement votre santé et votre entraînement en ajoutant des calories inutiles à votre régime alimentaire. Évitez donc les aliments transformés et les sucres ajoutés et privilégiez les aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les sources de protéines maigres.
3. Consommez des glucides complexes Les glucides complexes sont riches en fibres et prennent plus de temps à digérer que les glucides simples. Ils fournissent une énergie durable et constante à votre corps, contrairement aux glucides simples qui fournissent une énergie rapide suivie d’une chute rapide d’énergie. Les sources de glucides complexes comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes, le riz brun, les patates douces et les légumineuses.
4. Hydratez-vous suffisamment L’hydratation est essentielle pour maximiser les résultats de votre entraînement. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, votre performance peut en souffrir et votre récupération peut être plus longue. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour pour maintenir une bonne hydratation.
5. Équilibrez les macronutriments Les macronutriments, à savoir les protéines, les glucides et les graisses, doivent être équilibrés pour maximiser les résultats de votre entraînement. Les protéines doivent représenter environ 20 à 30 % de votre apport calorique total, les glucides complexes environ 40 à 50 %, et les graisses saines environ 20 à 30 %. Équilibrer ces macronutriments vous aidera à maximiser vos performances et à atteindre vos objectifs de fitness.

En conclusion, une alimentation adaptée est essentielle pour maximiser les résultats de votre entraînement. En suivant ces conseils simples, vous pouvez optimiser votre alimentation et récolter réellement les fruits de votre travail

Vous êtes en quête de résultats concrets en matière de fitness ? Alors l’entraînement en circuit pourrait bien être la solution qu’il vous faut. Voici 5 raisons pour lesquelles cette méthode est efficace pour atteindre vos objectifs :

1. Brûler des calories : l’entraînement en circuit combine des exercices de cardio et de renforcement musculaire pour une dépense énergétique maximale. Cela signifie que vous pouvez brûler des calories et perdre du poids plus rapidement que si vous vous concentriez uniquement sur l’un ou l’autre type d’exercice.
2. Gagner en force : les exercices de renforcement musculaire inclus dans un circuit sont souvent réalisés avec des poids ou des équipements de résistance. Cela vous permet de gagner en force et en muscle, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.
3. Améliorer la condition physique : l’entraînement en circuit est souvent conçu pour travailler différents groupes musculaires et systèmes énergétiques, ce qui peut améliorer votre condition physique globale. Vous pouvez ainsi augmenter votre endurance, votre force, votre vitesse et votre flexibilité.
4. Gagner du temps : l’entraînement en circuit est souvent organisé de manière à ce que vous enchaîniez rapidement les exercices sans temps de récupération. Cela signifie que vous pouvez faire une séance complète en moins de temps qu’une séance d’entraînement traditionnelle, ce qui est idéal si vous avez un emploi du temps chargé.
5. Varier les exercices : l’entraînement en circuit peut être personnalisé en fonction de vos objectifs et de votre niveau de condition physique. Les exercices peuvent être modifiés pour travailler différents groupes musculaires ou pour ajouter un élément de difficulté. Cela vous permet de varier vos séances d’entraînement pour éviter l’ennui et maintenir votre motivation.

En somme, l’entraînement en circuit peut être une méthode efficace pour atteindre vos objectifs de fitness. Si vous êtes intéressé(e), consultez les entraîneurs de la salle de sport O’TOP à La Ravoire pour en savoir plus sur la manière dont cette méthode pourrait fonctionner pour vous.

Vous reprenez l’exercice et ambitionnez ce corps de rêves pour l’été prochain ? Des jambes fuselées ou un torse d’apollon ? Vous rêver de devenir cet être fort, ferme et accompli mais vous ne savez par où commencer.

Alors voici notre petit tuyau du jour !

Puisque vous allez devoir vous investir sur la durée (sans quoi aux oubliettes les effets vertueux !), ne mettez surtout pas la barre trop haut.
Il est prioritaire de calibrer très justement vos séances de sudation 😉

Car si dés le premier jour vous vous imposez un rythme d’enfer il est fort probable que vous ne teniez pas très longtemps. Et si vous vous imposez un « rythme paradisiaque » et que vous devenez le roi de l’absentéisme alors n’escomptez pas non plus le moindre progrès d’ampleur.

O’Top, votre salle de sport de rêve et de plaisir et de convivialité et de joie et de dépassement et de et de et de… Bref, une super salle basée à Chambéry, vous encourage dans un premier temps, à privilégier des séances plutôt courtes.

Une session d’une cinquantaine de minutes semble un « régime » horaire « parfaitement parfait ».

Comptez 10 minutes d’échauffement et 10 minutes d’étirements à intégrer. Finalement 30 minutes d’efforts physiques (cours ou plateau) trois fois par semaine est parfaitement dans vos cordes.

Voici à quoi pourrait ressembler cette semaine de rêve.

Lundi > Un cours collectif de 45’.

Mercredi > Un circuit cardio (plateau musculation) de 30’ (+ échauffement et étirements en fin de séance).

Vendredi > Un cours collectif ou une séance extérieure (vélo, marche sportive) de 50’.

N’hésitez pas, chers o’toptiens, à nous contacter afin que nous bâtissions pour vous le meilleur des programmes.

NE LÂCHEZ RIEN PENDANT L’ÉTÉ !

C’est l’été ! Que dis-je l’été, c’est une véritable fournaise. Et là, vous avez envie de tout lâcher. Vous palpez vos hanches, vous mirez votre profil dans le miroir « Oh miroir mon beau miroir ! ». Mais n’attendez pas qu’il réfléchisse pour vous ce miroir. C’est à vous d’acter cette quête de fermeté. Vous n’avez pas fais tant d’efforts pour vous dire au final « Je reprendrais le sport à la rentrée ». Sainte Marie mère de Dieu, quel sacrilège ce serait ! O’Top vous livre-là ces « Top’ conseils » et vous concocte un programme estival d’enfer.

Le plus aisé pendant les vacances est de travailler sous forme de circuit cardio. Choisissez 7 à 8 exercices à réaliser chacun environ 45 secondes. Répétez l’enchaînement d’ateliers 3 fois avec 1 minute de récupération entre chaque tour.

Voici quelques exemples d’exercices simples à réaliser :

> Flexions / Extensions.

> Les traditionnelles pompes.

> Les élévations de bustes (abdominaux).

> Les élévations de bassins.

> Les développé épaules en remplaçant les poids par des bouteilles d’eau !

> Squat / Jump.

> Triceps chaise (ça marche avec un tabouret ou un guéridon 😉 !

> Gainage pour parachever le tout.

Réaliser 3 fois ce circuit.

Vous n’avez plus qu’à piocher !

O’TOP S’ENGAGE POUR VOUS , SOYEZ SEREIN !!!

ET entraînez-vous ?

Nous reprendrons dans les prochains jours ! Mais pas n’importe comment…, nous avons tout prévu
Notre priorité est et restera votre et notre sécurité. Pour vous, et pour nos équipes. Nous avons travaillé d’arrache pied pour construire le meilleur dispositif, et nous comptons sur vous, parce que nous avons tous un rôle à jouer pour nous protéger.

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Nous avons restructuré le club dans tout ses détails (Espaces / règles sanitaires / désinfection / Nettoyage / distanciation sociale.

Vous serez guidé à tous moments pour vous assurer un bon entraînement. Nos enjeux principaux : garantir un environnement sain et sécurisé pour tous et la bonne application des gestes barrière.

Dispositions générales :

– Distributeur de gel hydro-alcoolique à pédale
– Nombre de sprays (norme NF Virucide COVID-19) désinfectants augmentés dans chaque espace.

– Les protocoles de ménage à l’intérieur du club ont été adaptés en fonction de la situation, et nous avons renforcé le nombre d’heures de ménage quotidien
– Sens de circulation dans la mesure du possible pour éviter les croisements de personnes
– Horaires d’accueil adaptés, les clubs ne fonctionnent plus en libre-service
– Une jauge d’adhérents maximum  sera définie en fonction de la superficie, soit entre 4 et 5m2 par personne.

L’accueil :

– Plexiglas posés sur les comptoirs
– Distance de comptoir à respecter marquée au sol
– Espaces détente (bar, boutique diététique, machines à café, distributeurs divers) condamnés

– Prise de température à chaque passage

Plateaux cardio et musculation :

– Surface de 4m2 pour chaque machine individuelle – ou une machine sur deux condamnée
– Zone de passage entre les machines lorsque cela est possible

– Distributeur de gel hydro-alcoolique

– désinfection de l’équipe plusieurs fois par jour

– désinfection du matériel par chaque utilisateur à l’arrivé et au départ du poste

Salles de cours :

– Salles de cours collectifs : 1 emplacement pour 4m2 matérialisé
– Salles RPM  1 vélo sur 2 condamnées

– désinfection du matériel par chaque utilisateur avant et après son utilisation

Zone de vestiaires :

– Les sanitaires restent accessibles
– Les vestiaires limitée à 10 personnes, douches condamné excepté pour se rendre dans le bassin aquatique.
– Casiers utilisables (nous en avons condamnés certains pour respecter les règles de distanciation)

Espaces détente :

Les espaces détente est pour l’instant condamné (jaccuzzi, sauna, hammam…)

Parce que nos équipes font notre fierté et notre identité, nous mettons tout en oeuvre pour leur garantir une reprise du travail dans les meilleures conditions possibles.

– Mise en place de signalétique adaptée pour rappeler à respecter les consignes “gestes-barrière” données par les autorités ainsi que les règles de la distanciation sociale
– Gels hydro-alcoolique, masques mis à disposition de toutes nos équipes
– mise à disposition de gants en permanence pour nos équipes.

Nous savons que s’entraîner c’est sacré ; alors pour garantir à chacun sécurité et tranquillité pendant votre séance, nous devons tous respecter les consignes mises en place pour nous protéger. Optimisation de l’espace, distanciation sociale et nettoyage sont les maîtres mots de vos futurs entraînements.
Nous vous demanderons de conserver vos masques lors de vos déplacements. Et nous vous conseillons également de porter des gants

Nous vous demandons :

– Respecter les consignes “gestes-barrière” données par les autorités
– Distanciation sociale à respecter
– Masque ou visière fortement recommandée
– Désinfecter avec le spray avant et après chaque utilisation (également les poids)
– Entraînement SEUL !! : pas de séries à deux ou trois
– ne pas s’entrainer sur plusieurs machines en même temps.
– Chaussures propres à l’intérieur obligatoire
– Serviette (de grande taille) sur la machine obligatoire
– Restez courtois et civiques avec les personnes autour de vous
– nous vous demandons de conserver des séances d’une heure !

Cours collectifs :

– Réservation obligatoire des cours par téléphone ou à l’accueil de votre club
– Majorité de cours à moindre intensité
– Majorité de cours sans ou avec très peu de matériel

Pensez bien à vous protéger et protégez les autres !
Vous n’avez plus de gel hydro-alcoolique ? Pas de masque à disposition ? Pour votre confort et votre sécurité, nos produits de prévention et d’hygiène sont disponibles aux accueils des clubs.

Pour plus de renseignements sur ces produits spécifiques, n’hésitez pas à contacter le clubs.

Découvrez notre nouvel entrainement pour améliorer vos défenses immunitaires : IMMUNITY BOOST

FEMMES, JE VOUS AIME !

Chères adhérentes que nous aimons plus que notre propre vie, nous allons vous prodiguer nos meilleurs éclaircissements pour une alimentation au top ! Hors de question que vous transpiriez pendant votre cours de RPM pour au final passer à côté de vos résultats. Ce corps de rêve que nous escomptons tous, nous allons vous en donner la recette. Panoramix n’a qu’à bien se tenir !

Les femmes méritent une attention toutes particulière, en tout cas chez nous. Physiologiquement bien différentes des hommes nous avons constaté qu’elles ont souvent peur d’appliquer les mêmes méthodes généralistes de peur de ressembler à leur gorille préféré. O’ Top va vous offrir les bases de la diète. Ces conseils fondamentaux vous seront dévoilés en plusieurs volets.

Commençons par les lipides. Et oui, ce mot barbare qu’est le mot « gras » et qui fait trembler dans toutes les chaumières.

Mais le tout est de faire le distingo entre le « bon gras » et le « mauvais gras » car si vous négligez la consommation de bons lipides vous limiterez votre capacité de récupération notamment. De surcroît si vous ne souhaitez pas ressembler à Morticia, si vous souhaitez des ongles robustes, une crinière de lionne et un teint de carotte, alors lisez ce qui suit.

Les vraies questions sont : « Quelle quantité de lipides » et « Quels lipides fuir ». À titre de référence et concernant le volume, on fixe 0,5 à 1 gramme par kilo (du poids de corps) la teneur idéale.

Concernant nos graisses ennemies, fuyez comme la peste les graisses trans-raffinées que l’on retrouve dans la majorité des produits semi-transformés tels que la margarine, la mayonnaise, les chips et les bonbons mous !

Cependant vous pouvez vous délecter de ces sources de graisses prodigieuses : Huiles vierges, poissons gras, noix et oléagineux, avocats ou œufs entiers (malgré la légende qui condamne le jaune !).

Bref, privilégiez toujours les sources alimentaires naturelles et non-raffinées. C’est de bonne « grâce » que nous vous donnons ce conseil J

Allez, à table !